Como ser feliz no amor: conselhos dos especialistas

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Relacionamentos são complicados.

Quer se trate de uma discussão de bêbados tarde da noite, uma briga por pratos sujos deixados perto da máquina de lavar louça (como se eles próprios fossem crescer pernas e pularem lá um dia) ou a raiva fervente que toma conta de você quando sua outra metade passa - fora de bêbado na frente de seus amigos, não é preciso muito para fazer a bola rolar em uma separação.

Afinal, você é:



  1. Simplesmente não são adequados um para o outro.
  2. O momento não está certo.
  3. Você sente falta de sua independência.
  4. Você está entediado.
  5. Você simplesmente não gosta mais deles.
  6. Você não tem o suficiente em comum.

    Soa familiar?

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    No entanto, em vez de classificar seus rompimentos nas desculpas acima, e se houvesse uma razão mais primitiva por trás de por que lutamos para manter relacionamentos saudáveis?

    Por que os relacionamentos são difíceis?

    Stan Tatkin, psicobiólogo de terapia de casais, deu uma palestra TEDxKC no ano passado explicando exatamente como podemos nos ferrar quando se trata de namoro. Basicamente, tudo se resume a como nosso cérebro funciona.

    Em seu discurso, Tatkin diz: 'Na verdade, não há nada mais difícil no planeta do que outra pessoa.'

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    “Todos nós chegamos a cada novo relacionamento querendo facilidade, mas também viemos com nossa parcela justa de experiências dolorosas não resolvidas de relacionamentos anteriores”, acrescenta ele.

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    Se você foi traído antes ou se sentiu inseguro com um ex, muitas vezes imprime antigos comportamentos e emoções em novos relacionamentos. Não se preocupe, isso é natural. Mas por que?

    Memória e experiência

    De acordo com Tatkin, quando interagimos com um parceiro, nosso cérebro acessa o que é conhecido como 'reflexos neurológicos automáticos' ou 'memória de procedimento'.

    Em termos leigos, suas ações acabam entrando no piloto automático, da mesma forma que seu cérebro sabe andar de bicicleta ou tocar piano, embora você possa não ter pisado nos pedais ou nas teclas há anos.

    Isso significa que quando a fase de 'lua de mel' de um relacionamento lentamente se esvai - o que inevitavelmente acontece - o cérebro começa a automatizar um parceiro porque pensa que o conhece, por dentro e por fora.

    Na verdade, não há nada mais difícil no planeta do que outra pessoa.

    Como resultado, você deixa de prestar atenção e de estar totalmente presente no relacionamento. Enquanto isso, suas memórias assumem um papel mais ativo, processando os pensamentos e sentimentos do seu namorado / namorada sob a perspectiva de memórias antigas, afetadas por experiências e relacionamentos anteriores.

    “Suas percepções são como espelhos de casa divertidos, sendo constantemente alteradas por seu estado de espírito e sua memória”, diz Tatkin.

    Então, como podemos evitar que caiamos na memória de procedimentos, assumindo o controle de nossos sentimentos e ações em relação a nossos parceiros?

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    Como encontrar a felicidade no amor

    Tudo começa com encontrar a pessoa certa. Claro, isso é mais fácil dizer do que fazer e muitas vezes envolve várias horas em aplicativos de namoro, encontros às cegas fracassados ​​e casos com um ex.

    Averil Leimon, psicólogo de liderança da White Water Group e um dos primeiros psicólogos do Reino Unido qualificados em psicologia positiva, revela que o aspecto mais importante de um relacionamento é encontrar alguém que tenha os mesmos valores. Independentemente da aparência, dinheiro, generosidade ou inteligência, um sistema de crença central semelhante na decência humana básica é a base perfeita para um relacionamento.

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    'Sentimo-nos autênticos quando permanecemos fiéis aos nossos valores fundamentais. Se tivermos de modificá-los para que se adaptem a outra pessoa, isso pode gradualmente entorpecê-lo ou envergonhá-lo com o tempo. Perder o contato com [suas crenças centrais] pode causar falta de sentido, então é melhor estar unido para compartilhá-las ', diz ela.

    Apesar de ter as mesmas opiniões sobre a política ou concordar sobre o melhor filme do Padrinho trilogia pode não Para serem quebradores de acordos, a base de um relacionamento saudável e feliz começa com uma visão comum sobre os aspectos essenciais da vida, como gentileza, igualdade e direitos das mulheres.

    “Um compromisso com valores como a gentileza é quase uma garantia sólida de um relacionamento bem-sucedido e que melhora a vida”, diz Leimon.

    Colocando em prática

    Depois de encontrar alguém com quem deseja passar a vida (ou pelo menos duas horas na frente da televisão no sábado à noite), manter um relacionamento feliz requer mais do que valores compartilhados - requer esforço.

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    Da mesma forma que você reserva um tempo para a academia, socializando com os amigos ou atualizando-se em uma série da Netflix, você precisa dedicar tempo para cultivar seu relacionamento.

    Sarah Fletcher, psicosexual e terapeuta de relacionamento em Obras de casal brinca: 'Se você espera que as plantas cresçam, você precisa dar-lhes água.'

    Aqui estão suas dicas para melhorar nosso bem-estar emocional em um relacionamento:

    1. Use declarações 'eu'

    Sem surpresa, uma boa comunicação é a chave para um relacionamento mais feliz.

    Se você deseja uma mudança em seu relacionamento, precisa reconsiderar a maneira como enfrenta irritações ou problemas de frente. Em vez de colocar a culpa imediatamente no seu parceiro quando você está infeliz, primeiro explique como as ações dele o fazem se sentir, a fim de chamar a atenção dele para o problema.

    Suas percepções são como espelhos de casa divertidos, sendo constantemente alteradas por seu estado de espírito e sua memória

    Ela sugere: 'Reconheça como você se sente usando a frase' Eu sinto ', em vez de confrontar frases como' Você sempre faz isso 'ou' Por que não pode fazer aquilo? ' Como resultado, isso forma um diálogo construtivo em torno de um problema, em vez de uma combinação de insultos para ferir uns aos outros quando você está no modo de defesa.

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    “Se você sempre responde da mesma maneira a hábitos irritantes, deve esperar o mesmo resultado. Você tem o poder de mudar suas próprias respostas ', acrescenta ela.

    2. MOT seu relacionamento

    Fletcher diz: 'As pessoas presumem que os relacionamentos serão como no início, mas uma das decepções dos relacionamentos de longo prazo é que eles são um trabalho árduo. Muitas vezes não estamos preparados para isso. '

    Divertir-se é uma das principais formas de melhorar seu relacionamento, seja com uma atividade conjunta ou um encontro noturno dedicado uma ou duas vezes por mês. Dedicar um tempo para estarem juntos é um investimento na saúde de seu relacionamento e mostra o compromisso em manter o engajamento com os sentimentos, preocupações e hobbies um do outro.

    'E não, isso não significa ficar na frente da televisão', avisa Fletcher.

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    3. Tenha uma zona livre de tela

    Quantas vezes você discutiu enquanto você ou seu parceiro estão falando ao telefone ou olhando para a tela do computador?

    Tatkin explica que, como humanos, somos animais visuais que precisam de nossos olhos para regular nosso sistema nervoso. Portanto, quando nosso parceiro levanta ocasionalmente os olhos de um dispositivo tecnológico, nosso corpo interpreta isso como um 'gatilho de ameaça', gerando frustração ou raiva.

    Uma das decepções dos relacionamentos de longo prazo é que eles são um trabalho árduo

    Da mesma forma que a mãe ajuda a formar um vínculo com o bebê durante a amamentação - quando há contato visual dedicado, mãe para filho - Fletcher diz que precisamos dedicar um tempo olhando um para o outro. Parece bastante simples.

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    “Precisamos de contato visual para perceber se nosso parceiro parece ansioso ou preocupado para que possamos agir de acordo com suas emoções e comportamentos”, ela aconselha.

    Quer se trate de 'nenhum telefone no quarto depois das 20h' ou uma hora sem televisão depois do jantar, adquiram melhores hábitos ao interagir uns com os outros, em vez de com o mundo exterior. Afinal, você não tem um relacionamento com a mídia social.

    4. Avalie seus outros relacionamentos

    Você já se viu em uma discussão com seu parceiro por causa da maneira como ele reagiu quando você falou sobre o seu dia, seus amigos ou como você se sente?

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    Fletcher diz: 'A maneira como você forma relacionamentos no início da vida fica marcada em novos relacionamentos. Esperamos automaticamente que nossos parceiros se comportem de maneiras específicas, por isso precisamos entender porque pensamos da maneira que pensamos e vice-versa. '

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    Para fazer isso, considere como suas emoções foram tratadas quando criança, com quem você falava quando estava triste e como sua família discutia assuntos e ambições do dia-a-dia. Refletindo sobre porque Se você espera certos comportamentos de seu parceiro, estará mais bem equipado para expressar o que deseja de um relacionamento e por quê.

    5. Arranje tempo para sexo

    Não mesmo. Você precisa reservar um tempo em sua agenda lotada para se pôr de lado. Bem, não necessariamente sujo, mas você sabe o que queremos dizer.

    Os gostos de Cinquenta Tons de Cinza e os escritos de Jilly Cooper geraram uma geração de mulheres - e homens - que esperam que o sexo seja espontâneo, excitante e novo a cada vez. Infelizmente, sexo no chão da cozinha e no chuveiro não é uma realidade do dia-a-dia (para a maioria das pessoas, pelo menos).

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    Fletcher explica: 'O desejo por sexo é basicamente gerado por diferentes partes do cérebro. Quando você está em um relacionamento de longo prazo, a familiaridade é contra-intuitiva para essa excitação, então você tem que olhar para o sexo como uma conexão emocional diferente. '

    Sexo posso ainda ser divertido em um relacionamento de longo prazo e não, isso não significa que você tenha que diminuir suas expectativas em relação à sua vida sexual.

    No entanto, no momento em que você pára de ficar desapontado com o fato de que não é o que costumava ser 'no início' e se concentra em como desenvolver o conhecimento dos desejos e necessidades de cada um - um recurso no quarto que está faltando nos primeiros dias, lembre-se - muito mais feliz você será.

    6. Não ameace terminar se não for sincero

    Pode parecer óbvio, mas muitas vezes esquecemos de ativamente seja gentil com nossos parceiros, da mesma forma que o faríamos com estranhos ou colegas.

    Claro, nenhum relacionamento existe nem pode funcionar sem luta e conflito, mas, Tatkin diz, não são os argumentos que prejudicam um relacionamento, mas a dúvida constante sobre sua força.

    “Um relacionamento pode sobreviver a brigas, mas o que não pode sobreviver é a perda de proteção e segurança”, diz ele.

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    Quando ficamos sem coisas a dizer em uma discussão, muitas vezes recorremos a ameaças de deixar o relacionamento, pois sabemos que é a arma em nosso arsenal que é mais prejudicial para nosso parceiro.

    No entanto, ameaçar terminar um relacionamento quando você não na realidade significa que é uma das coisas mais prejudiciais que podemos fazer uns aos outros, pois perpetua uma sensação de mal-estar e insegurança em momentos de dificuldade ou dúvida.

    Um relacionamento pode sobreviver a lutas, mas o que não pode sobreviver é a perda de proteção e segurança

    Precisamos trabalhar na construção de relacionamentos que pareçam seguros e protegidos para que haja uma base de confiança e compreensão. Todos são pegos no calor de uma discussão, é claro, mas você só deve ameaçar terminar um relacionamento se realmente for sincero. Difícil de colocar em prática, sim, mas melhor para seu relacionamento no longo prazo.

    A realidade é que nenhum relacionamento é fácil. Mas, se você quiser superar o mal para alcançar o bem, enfrente os desafios de frente, tente ativamente ser gentil e arranjar tempo um para o outro. Se o relacionamento vale a pena, vale a pena o trabalho.

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